Autotraining - ეს არის სპეციფიკური ფსიქოტექნიკა, რომელიც ეფუძნება თვითგამორკვევის ტექნიკას, რომლის საშუალებითაც ინდივიდუალურმა ადამიანმა შეიძლება დაარწმუნოს საკუთარი ქვეცნობიერება და ყურადღება გამახვილებულია ჰომეოსტატიკური პროცესების ბალანსზე ადამიანის ორგანიზმში, რომლებიც შეშფოთებულია, მაგალითად, სტრესული გარემოებების გამო. ავტოტრანსპორტის სისტემა საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ ხასიათის თვისებები, ცუდი ჩვევები, გარეგნობა, სხვადასხვა სახის დაავადებებისაგან და მოშუშებისაგან.

სამეცნიერო სამყაროს თვალსაზრისით, ავტომატური ტრენინგი ეხება ჰიპნოზურ ეფექტს. თუმცა, იგი შედარებით კეთილგანწყობილია ჰიპოტექნოლოგიით, იმით, რომ ადამიანი აქტიურად მონაწილეობს ავტოგენურ სწავლებაში. და ჰიპნოზიურ ეფექტს, პაციენტს ენიჭება მხოლოდ პასიური პასიური როლი.

ავტომატური მომზადება ეფუძნება კუნთების რელაქსაციის, თვით-ჰიპნოზისა და თვითმმართველობის გამოყენებას. როგორც თერაპიული ფსიქოტექნიკოსი, გერმანულმა ექიმმა ი. შულმა შემოგვთავაზა ავტომატური ტრენინგი.

ავტომატური ტრენინგის თერაპიული ეფექტი გამოწვეულია თროფოტროპული რეაქციით გამოწვეული რელაქსაციის შედეგად, რასაც თან ახლავს პარაზიპათიური გლუპიური ნერვული სისტემის ტონის ზრდა, რაც ხელს უწყობს სხეულის უარყოფითი სტრესული რეაქციის შესუსტებას ან განადგურებას.

Autotraining ნერვული სისტემის დამშვიდება

ავტოგენური ტრენინგის ტექნოლოგია ი. შულცის მრავალრიცხოვანი დაკვირვების შედეგია იმ ადამიანებისათვის, რომლებიც არიან საძილე შიში. Autotraining- ის საფუძველია ის, რომ ადამიანის განწყობა და მისი აღგზნების ხარისხი გავლენას ახდენს ყველა ორგანოების ფუნქციონირებაზე. ამავე დროს, შულციმ ხაზგასმით აღნიშნა, რომ ასეთი ურთიერთობა თანხვედრაშია, რადგან თუ სხეულის მაჩვენებლები მიიღწევა გულისცემის და რესპირატორული კითხვების, ფსიქიკური პროცესებისა და ფსიქიკური ფუნქციების ავტომატური ბალანსის აუცილებელი მაჩვენებლები. ასეთ მუშაობაში წარმოქმნილი ტვინის რითმები შეესაბამება სახელმწიფოს, როდესაც სუბიექტია ღვიძლისა და ძილის დროს. ეს რითმები უფრო ოპტიმალურია თვით-ჰიპნოზისთვის.

ამრიგად, ნერვული სისტემის ავტო-ტრენინგი არის საკუთარი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის შეგნებული რეგულირება. იგი ხორციელდება პიროვნების გავლენის მეშვეობით სიტყვებით, გონებრივი წარმომადგენლობებით, კუნთების ტონის კონტროლისა და სუნთქვის კონტროლის მეშვეობით.

ავტომატური ტრენინგი ხელს უწყობს სრული კუნთების რელაქსაციის, გამტარუნარიანობის ნერვული სისტემის ინჰიბირების გართულების მექანიზმების კონტროლს.

ნერვულ სისტემაში ავტომატური ტრენინგი საჭიროებს სისტემურ მომზადებას, სასურველია რამდენიმე გამეორება დღეში. ხანდახან დაახლოებით ოთხი თვე დასჭირდება ავტომაგისტრაირების სწავლებას, განსაკუთრებით კი მიისწრაფვის წარმატების მისაღწევად თვეშიც კი.

ავტოგენური სწავლების უპირატესობა მის ტექნიკას ათვისების მარტივია. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაეუფლონ ძირითადი ტექნიკის თავს.

ავტომატური სასწავლო სისტემა საშუალებას გაძლევთ:

- სწავლის მართვა - ჩონჩხის კუნთების ტონის რეგულირება;

- სასურველი ემოციური განწყობა გამოიწვიოს ნების საწინააღმდეგოდ, კუნთების დასვენების ფონზე, სულიერი ჰარმონიის მდგომარეობის შესაქმნელად;

- ნერვული სისტემის პროცესების გავლენა, სასიამოვნო შეგრძნებების ხსოვნის აღორძინების გზით;

- ყურადღების მოწესრიგება, სასურველი ობიექტის მიმართ ფოკუსირება ან გადაიტანოს.

ავტომატური ტრენინგი მშვიდად მცირდება ინდივიდუალური სავარჯიშოების განხორციელებაზე, რომელსაც აქვს გარკვეული სახის პოზა და იწვევს სხეულის დასვენების მდგომარეობას, რომელშიც ის უფრო მეტ სიცხეშია, ვიდრე ღვიძლში.

რელაქსაცია უნდა დაიწყოს ფეხების სიმაღლეზე, თანდათან იზრდება ფეხებზე უფრო მაღალი, შემდეგ მენჯის და კუნთების მენსი. ამის შემდეგ, კუნთოვანი corset უკან და მუცლის კუნთების მოდუნებული, მაშინ კუნთების მხრის სარტყელი და კისრის და თითების ხელში უნდა მოდუნებული. რელაქსაციის დროს უნდა შეეცადოთ, მაქსიმალურად გაამახვილო ყურადღება თქვენს მიერ სასურველ კუნთოვან ჯგუფზე, თანდათან გადავიდეს შემდეგ კუნთების ჯგუფებში. ასევე რეკომენდებულია შემდეგი ფრაზები:

- სრულიად მშვიდად ვარ

- შფოთვა წამოვიდა;

- სიგნალები დატოვონ;

- ირგვლივ განცვიფრებული ვარ გარშემო;

- ნელ-ნელა ნელდება ჩემი აზრები.

გარდა ამისა, დასვენების ტრენინგი ასევე შეიცავს კომპლექსურ სუნთქვის წვრთნებს.

ასევე, დაგროვილი სტრესის მოშორების მიზნით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იოგას პრაქტიკა. იოგას კლასებში შეიძლება შეამცირონ სიმპტომები გაზრდილი შფოთვა და დეპრესიის ნიშნები.

სიტყვიერი ფორმულა, რომელიც მიზნად ისახავს მშვიდობას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკუთარი. ასევე არსებობს რამდენიმე მეთოდი, რომელიც ხელს უწყობს ტექსტური მასალის დამამშვიდებლად, დადებითი განცხადებებისგან. ტექსტური ფორმულის შემუშავების ძირითადი პუნქტი ორ რამეზე აკრძალულია, კერძოდ, აკრძალულია არასწორად ჩაწერილი სიტყვიერი ფორმულის დაწერა და ქვეცნობიერი გონება ძალიან ტრივიალური განცხადებებით, მაგალითად, "ყველა კარგად არის" ან რაღაც მსგავსი.

სიტყვიერი განაცხადი უნდა იყოს ოდნავ ასოცირებული, აუცილებლად მნიშვნელოვანი. საჭიროა ტექსტური მასალის იდენტური აზრების გამოყენება.

კარგად პატიოსანი სასჯელი თითქმის მყისიერად მოხდება ქვეცნობიერი.

თვითმმართველობის მომზადება ნდობის

ხშირად, ადამიანების უმრავლესობა მიიჩნევს, რომ საკუთარი თვისებებით დაუცველობის განცდა, ძალა არ არის ასეთი დიდი პრობლემა. მაგრამ, თუ ფიქრობთ, თუ რამდენი შესაძლებლობები გამოტოვებულია ასეთი შეგრძნების გამოვლენის გამო, რამდენი არარეალიზებული შანსი არსებობს, შეუსრულებელი მიზნები, სამწუხარო ხდება. ნებისმიერი გაურკვევლობა შეიძლება დაიძლიოს. Autogenic სასწავლო ითვლება ყველაზე მარტივი და ეფექტური ინსტრუმენტი ბრძოლაში indecision და გაურკვევლობა.

Autotraining დასვენების და დასვენების - არის საფუძველი ყველა წვრთნები autogenic სასწავლო. ძლიერი დასვენების აფიქსირებს განაპირობებს რეფლექსები და ბიოლოგიური ასახვა დადებით ემოციებს. თვითმმართველობის განათლება და თავდაჯერებულობა ავტომატურად ასწავლის ინტელექტუალურ-ვოკალური პროცესს, რომელიც ხსნის პიროვნული თვისებების რაციონალურ რესტრუქტურიზაციას.

ავტოტრანსპორტში გადამწყვეტი როლი ითამაშა სიტყვიერი ფორმულირებების და სიგნალების განმეორებითი განმეორებით, რაც ხელს უწყობს ადამიანის ტვინის ურთიერთობებს სურათებისა და გლუვანის ცენტრებს შორის, რომლებიც სხვადასხვა პროცესების რეგულირებას ახდენენ.

თვითშემოქმედებაზე ვერბალური ფორმულირება დამოუკიდებლად შეიძლება გაკეთდეს, მაგრამ აუცილებელია დაიცვას რამდენიმე ძირითადი მოთხოვნა:

- უარყონ სიტყვა "მე შევეცდები";

- გამორიცხავს ნაწილაკს "არა";

- აუცილებელია, რომ დავასკვნათ, რომ მსჯავრდებულები სიტყვებით დაიწყება: "მე ახლა ვაცნობიერებ ...".

Autogenic სასწავლო გაზრდის გრძნობა ნდობის საკუთარი პოტენციალი ითვლება ერთ ერთი ყველაზე ეფექტური ტექნიკა. ყოველივე ამის შემდეგ, საკუთარი სხეულის კონტროლისა და მასში არსებული პროცესების საშუალებით შეგიძლია გამოიწვიოს შფოთვა და მოიპოვოს ნდობა. რეკომენდირებულია გაღვიძების შემდეგ დაუყოვნებლივ გატარება, რადგან დილით განწყობა ყოველდღიურად აისახება ინდივიდის ემოციურ მდგომარეობას და რამდენად ზუსტად იქნება ეს დღე.

აქედან გამომდინარე, პირველ მომენტში იღვიძებს, უნდა დაისვენოთ და მოშორებით უარყოფითი ემოციები, თუ რომელიმე. ასევე არ არის რეკომენდირებული მოატყუოთ თავი მომავალი დღის სირთულეზე. ახალი დღის საუკეთესო დასაწყისი ითვლება ავტომატური მომზადების, დასვენების და დასვენების საშუალებას.

დილა ფსიქოლოგიური ავტოგენური სწავლება არის მთელი დღის განსაზღვრის ფაქტორი. ავტომატური მომზადება, რათა საკუთარ თავს ნდობა არის სპეციალურად შემუშავებული კომპლექტი ფსიქიკური ფორმულები, exercise და სუნთქვის წვრთნები, რომელიც უნდა შესრულდეს სისტემატურად. იგი ეფუძნება თვითრეგულირების ძირითად მექანიზმებს და ხელს უწყობს ახალი ხასიათის მახასიათებლებისა და აღქმის თვისებების განვითარებას, რაც შემდგომში ეხმარება ინდივიდს არა მარტო გაღვიძების გაღვივებას, არამედ მაქსიმალურად მიიღოს ის, რაც სასარგებლოა ახალი დღისთვის.

სისტემატური დილის აუდიტორია სასწავლო საშუალებას გაძლევთ განავითაროს ბალანსი და მოთმინება, აზრის სიწმინდე, კონსტრუქციული აზროვნება, დროული დასვენების უნარი და კონცენტრაცია, მაღალი მიღწევის მისაღწევად, ემოციების მართვის უნარი.

ამგვარად, ბუნების მიერ აშენებული ადამიანის სხეული, რომ როდესაც ის გონებრივად relaxes, მისი სხეული ასევე ფიზიოლოგიურად relaxes. ფსიქოლოგიური ავტოგენური სწავლების მოდელი ეფუძნება რწმენას იმის შესახებ, რომ შეგიძლიათ ისწავლოთ ახალი აზროვნების უნარი და შეცვალონ ქცევის ძველი ნიმუშები. ყოველივე ამის შემდეგ, ეგონა, წინ უსწრებს action.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დილით ტრენინგი შეიძლება იყოს კონკრეტული ფსიქოლოგიური სწავლებისთვის, რომლის მიზანია ფსიქიკური და გონებრივი ჰარმონიის მიღწევა, ასევე დადებითი ემოციების მქონე ბრალდება.

Autotraining მისცეს ნდობა თავს არ არის აუცილებელი ტყუილი bed. განსხვავებით შხაპის მიღების დრო ასევე შესაფერისია ტრენინგისათვის, რადგან მას არ სჭირდება სერიოზული გონებრივი ძალისხმევა, ამიტომ შესაძლებელია ყოველდღიური დილის საქმიანობა, როგორიც არის სარეცხი, სარეცხი და ა.შ.

ქვემოთ მოცემულია სიტყვიერი ფორმულების სწავლება. აუცილებელია ღიმილი და ვთქვა შემდეგი ფრაზები: "მე ვიღვიძებ დაისვენე, სრულიად მშვიდად ვარ, ჩემი ორგანოები და სისტემები, კუნთები სრულყოფილ წესრიგშია და იწყებენ მუშაობას, ენერგიით სავსე ვარ, ენერგია უბრალოდ მიაღწევს საკვანძო სიტყვას, ივსება ცხოვრება, შექმნა, აზრი, მე ბედნიერი ვარ და დარწმუნებული ვარ გარემოში, რომ ჩემი წარმატებები წარმატებით დასრულდა, მე ვარ ენერგიული ადამიანი, მე ვარ შესანიშნავი ფიზიკური ფორმა, ჩემი ჯანმრთელობა კარგია, მე დიდი განწყობა მაქვს და მზად ვარ ახალი გამოწვევებისთვის, რომელიც მე მაქვს ნდობა ძალა და სურვილი იმოქმედოს. "

ფორმულირებები შეიძლება იყოს განსხვავებული, მთავარია, რომ ისინი შეესაბამება სასურველ შედეგს და ჟღერს დღევანდელ დაძაბულ და არა მომავალში. თვითმმართველობის წინადადება მიზნად ისახავს მიზანშეწონილად გაუქმდეს ნებისმიერი სამუდამო საქმე. ნებისმიერი ავტომატური მომზადება ეფუძნება თვითშემოქმედებით.

შესაძლებელია გამოვყოთ ძირითადი დადებითი ეფექტები, რაც მოხდება ავტო-ტრენინგის შემდეგ ნდობის გაზრდის შემდეგ:

- ემოციური სტრესისა და ფიზიკური კლიენტების შემცირება;

- გადაჭარბების ნიშნების ამოღება;

- ძალა და ეფექტურობის სწრაფი აღდგენა;

- თავის ტკივილის აღმოფხვრა;

- ძილის ნორმალიზაცია;

- თვითრეალიზაციის განვითარება;

- ყურადღების გამახვილება და წარმოსახვის გააქტიურება;

- ხელს უწყობს ინდივიდის სოციალიზაციის პროცესებს, გამორიცხავს სიმწირის განცდას, უხერხულობის გრძნობა კომუნიკაციურ ურთიერთქმედებასა და პირადი პოტენციალის გაურკვევლობას;

- ზრდის თვითშეფასების დონეს;

- ზრდის სოციალური კომპეტენციის ხარისხს;

- გარე სურათის გაუმჯობესება გარემოს თვალში.

სისტემატური მარტივი ტრენინგი დამამშვიდებელი და თვითმმართველობის ნდობის მისაღწევად კომფორტული, წარმატებული და სასიამოვნო არსებობის, სოციალური და კარიერის ასორტიმენტის გასავრცელებლად.

Autotraining წონის დაკარგვა

რა თქმა უნდა, თითოეულმა პირმა მოისმინა განცხადება, რომ აზრი მატერიალურია. შენი აზრების სწორად გატარება ყოველთვის იგრძნობთ თავს კომფორტულს, დარწმუნებულს, ბედნიერებას და დაგეხმარებათ უპრეცედენტო სიმაღლეების მიღწევაში!

რელაქსაციის ავტომატური მომზადება არის ფსიქოტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს თვითმმართველობის გაუმჯობესებას. ავტოგენური სწავლების წარმატება არ არის დადასტურებული ერთი თაობით. დახმარებით ამ ფსიქოტექნოლოგიის, შეგიძლიათ მივაღწიოთ შედეგებს, როგორიცაა წონის დაკარგვა, ახალი პერსპექტიული პოზიცია, ოჯახის ბედნიერება და სამკურნალო. სასურველი მწვერვალების მისაღებად ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გულწრფელი სურვილი და მყარი რწმენა მოჰყვეს შედეგს.

დღეს ბევრი ფსიქოტექნიკაა, რომელიც ავტომატური სწავლების მეთოდის საფუძველზეა დაფუძნებული. თითოეული მათგანი დაყოფილია სამ ძირითად ელემენტად: რელაქსაცია, თვით-ჰიპნოზი და თვით-განათლება.

კუნთების დასვენება და ზოგადი დასვენება ხელს უწყობს დაბალანსებულ ცნობიერებას. უნდა აღინიშნოს, რომ სტრესული მდგომარეობით, შფოთვა და შფოთვა, მოდუნებული კუნთები შეუთავსებელია. ამიტომ, როგორც კი სტრესი ბარიერია, ასე რომ დაუყოვნებლივ უნდა დასჭირდეთ რელაქსაცია და კუნთების დასვენება. ამ მიზნით, განისაზღვრა რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი, რათა უზრუნველყოს დასვენების ეფექტურობა. პირველ რიგში, უნდა გავიგოთ, რომ ნებისმიერი ტექნიკის შერჩევა მოითხოვს შრომატევადი. აქედან გამომდინარე, წარმატების აუცილებელი პირობა იქნება რეგულარული მომზადება და perseverance. მეორეც, პირველ რიგში, უმჯობესია დაისვენოთ უკან დაუბრუნდეთ უკან. მომავალში, როგორც უნარ-ჩვევებს შეძლებენ, შესაძლებელი იქნება სხვა სხეულში პოზიციების დასვენების პრაქტიკა, მაგალითად, იდგა ან იჯდა. პირველი მცდელობა კუნთების რელაქსაციისა და რელაქსაციის დროს უკეთესად გაკეთდება ცალკე ოთახში, რომელშიც არ არის სხვა ადამიანების ჩარევის რისკი. საჭიროა სინათლის დასასვენებლად მუსიკა ან დუმილი. პროფილაქტიკური მიზნებისათვის რეკომენდებულია რელაქსაციის პრაქტიკაში მინიმუმ 15 წუთი კვირაში ოთხჯერ.

თვითმმართველობის hypnosis არის მეორე ეტაპი autogenic სასწავლო მიზნად ისახავს წონის დაკარგვა. იგი ეფუძნება სიტყვიერ ფორმულების (დამტკიცების) გამოხატვას, რომელთა სურვილი ან სურვილი პირდაპირ არის ჩაწერილი. ტექსტური მასალა უნდა იყოს ყურადღებით გააზრებული და მხოლოდ დადებითი.

ტრენინგის მესამე ეტაპი წარმოადგენს თვითმმართველობას. ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. წონის დაკარგვის პროცესის განვითარებისთვის საჭიროა მტკიცედ დარწმუნებული ვარჯიში, რადგან ეჭვიც კი შეიძლება, რომ ყველა ძალისხმევა უარყოს.

შესაძლებელია, რომ დაეტოვებინათ წონა, ავტოგენური სწავლების საშუალებით, მაგრამ ეს არ არის მარტივი როგორც ჩანს. ვინაიდან ფსიქოლოგია ამტკიცებს, რომ ჭარბი წონის პრობლემა დაქვეითებულია ღრმად. შედეგად, ეს ბევრად უფრო რთული იქნება, ვიდრე სხვა დანარჩენი.

გონების ეფექტით, ადამიანებს შეუძლიათ ადვილად გააუმჯობესონ ხასიათი თვისებები და საკუთარი სხეული. სწორად ჩამოყალიბებული სიტყვიერი ფორმულები ხელს უწყობენ არა მარტო ტვინისთვის სასურველ ინფორმაციას, არამედ ქვეცნობიერად რეაგირებას, რათა გონება იმუშაოს სწორი მიმართულებით.

ტექსტის მასალის მნიშვნელობა მხოლოდ ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია პირადი შეხედულებებისა და მისწრაფებების შესახებ. აქედან გამომდინარე, ყოველი ინდივიდუალური უნდა გააკეთოს ფორმულები საკუთარი, საფუძველზე პრინციპების საფუძველზე. პირველ რიგში, ყველაფერი, რაც ინდივიდუალურად განაპირობებს ავტონომიური სწავლების პროცესში, რეალურად უნდა იყოს ძებნილი. ანუ, ფორმულები არ უნდა ასახავდეს ნათესავების ან სხვა შემოგარენის სურვილებს. სიტყვიერი მასალა უნდა იყოს მხოლოდ ინდივიდუალური სურვილის გამოხატვა, რომელიც ავტომატურად ასწავლის. სურვილი გულისაგან უნდა მოვიდეს და გულწრფელი იყოს, მაშინ უფრო ადვილად გამოხატავს, რადგან სხეული ვერ შეძლებს წინააღმდეგობის გაწევას. სიტყვა უნდა შეასრულოს დადებითი და გაამწვავოს კარგი. ფორმულები ან უარყოფითი მხარეების ცუდი გრძნობა მხოლოდ საპირისპირო შედეგია.

ადამიანების ცნობიერება სიტყვიერ გავლენას უფრო მგრძნობიარეა 10 წუთის შემდეგ. წონაში დაკარგვის მიზნით ავტოტრანსპორტისთვის განკუთვნილ სიტყვებში შეიძლება იყოს შემდეგი: "მე აბსოლუტურად ჯანმრთელი ვარ და სუსტი ვარ, თხუთმეტი კილოგრამის ჭარბი წონის მოშორება, მე მესმის, რომ ამის გაკეთება შემიძლია, დარწმუნებული ვარ ჩემი მეთოდის ეფექტურობაზე, მე ცოტა ჭამს რამდენადაც ჩემი სხეული სჭირდება ჯანსაღი და ძლიერია, მე არ ვარ გულწრფელად ვამბობ მიმდებარე სუბიექტების მოთხოვნილებებზე მეტი საჭმელად. გლუვი და slim. "

ეს სიტყვიერი მატერიალური ან სხვა ფორმულები რეკომენდირებულია დილით გამოცხადდეს დილით და თხუთმეტი წუთის განმავლობაში. ვინაიდან ეს ძილის წინ და მის შემდეგაც ყველაზე უფრო ეფექტურია, როგორც ზეგავლენას ახდენს საკუთარი ქვეცნობიერი გონება, რომელიც იცნობს უგონო მდგომარეობას, რომელშიც ადამიანის ქვეცნობიერი უფრო ღია ხდება სხვადასხვა გავლენასთან. ყველაფერი, რაც ასეთ მომენტში ამბობს, მიაღწევს ფსიქიკის ყველაზე დამალულ სიღრმეებს უფრო სწრაფად. კარგად დაწერილი ფრაზები ხელს უწყობენ არა მარტო ჭარბი წონის დასასრული, არამედ ზოგადად ცხოვრების დონის ამაღლებას. რეგულარული ავტომატური მომზადების შემდეგ ბევრი ადამიანი იწყებს შესაბამისი დიეტასა და ყოველდღიური რუტინული თამაშების დაცვას, სპორტულ თამაშებს, რაც დამატებით მექანიზმს აძლევს, რაც ბევრჯერ მოსალოდნელია.

პრაქტიკული ავტოგენური სწავლება, რომელიც მიზნად ისახავს წონის შემცირებას, რეგულარულად რეკომენდებულია დღეში ორჯერ მაინც. რადგან ეს დამოკიდებულია კლასების სიხშირეზე დამოკიდებულია სასურველი შედეგის დაწყების სიჩქარეზე. Кроме того, чем чаще практиковать аутогенную тренировку, тем быстрее будет наступать нужное гипнотическое состояние, вследствие чего качественнее будет конечный результат.

Таким образом, аутотренинг, направленный на избавление от надоевших и мешающих жить килограмм, является мощным орудием и совершенно безопасным средством для достижения желанной цели. ნებისმიერი ინდივიდუალური სწავლის გარეშე ტრენინგის ჩატარება წინასწარი მომზადების გარეშე. ავტონომიური სწავლების ეფექტურობის მთავარი პუნქტია აბსოლუტური რწმენის არსებობა და პრაქტიკული მეთოდი. თუმცა, უნდა გვესმოდეს, რომ წონის დაკარგვის ავტოგენური სწავლება არ არის პანაცეა. თუ იჯდა ყუთები, ჭამა კილოგრამი ტკბილეული, გამოტოვეთ სითხეები, შედეგი არასდროს მოვა.

ავტოტრანსფორმაცია არის მხოლოდ ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება გამარჯვების მისაღწევად, მაგრამ ჩვეულებრივი ცხოვრების შეცვლის გარეშე, შედეგი არ იქნება.