ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

როგორ ვისწავლოთ დაფიქრება დადებითი

როგორ ვისწავლოთ დაფიქრება დადებითად? დადებითი აზროვნება არის თითოეული ადამიანის შეგნებული არჩევანი. ინდივიდს აქვს უფლება აირჩიოს ის აზრები, რომლებიც ხელს შეუწყობს მის სულებს, უფრო რთულ სიტუაციებში უფრო კონსტრუქციულ გზას, ანუ ოპტიმისტური, ნათელი ფერის მქონე დღის განმავლობაში "დეკონსტრუქციას". ცხოვრება ყოველთვის არ არის ბედნიერი მომენტები. ხშირად არსებობს სამწუხარო დღეები და მხოლოდ თვითმმართველობის კონტროლი ადამიანს შეუძლია მოიპოვოს ძალა და მიზნად ისახავს ბრძოლას სირთულეებთან ბრძოლაში, მიაღწიოს თავის მიზნებს და სწორი გადაწყვეტილებების მიღება. პირი ხშირად უნდა გაუმკლავდეს უარყოფით აზრებს, ემოციებს, ხოლო გრძნობს თავს ღრმად უბედური, არასწორად და მარტოხელა. მაგრამ უკეთესად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება, ძალიან მარტივია - უბრალოდ უნდა ვისწავლოთ დაფიქრება და დაფიქრდით პოზიტიურ აზროვნებაზე. უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველაზე ცუდი მომენტებიც კი მაინც რაღაც კარგია, უბრალოდ უნდა ნახოს. ცხოვრებისეული დადებითი აზროვნების შერჩევა შეიძლება აზროვნების უარყოფითი ჩარჩოდან გამომდინარე, რომელიც ზღუდავს ადამიანის სიცოცხლეს და ვხედავთ, რომ ცხოვრება ივსება შესაძლებლობებსა და გადაწყვეტილებებზე, არა მხოლოდ შიშებსა და დაბრკოლებებზე.

საიდუმლო არ არის, რომ ბევრი უარყოფითი მომენტი ხდება ცხოვრებაში და თუ მათზე ფოკუსირება, ცხოვრება გადაიქცევა "მძიმე შრომას". სიცოცხლე ბედნიერ ადამიანებს გადაეცემა, სიხარული და სიამოვნება უნდა მოიტანოს.

თუ გსურთ შეიტყოთ, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ დაფიქრება დადებითად, უბრალოდ უნდა დაიცვას შემდეგი რჩევები. თუ რამე რეალობად უყურებ, თითქმის ყველა სიტუაციაში შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენთვის როგორც უარყოფითი, ისე პოზიტიური მხარე. საქმე იმაშია, რომ პიროვნება პირადად აირჩევს. ეჭვგარეშეა, ყველას სურს დაინახოს ცხოვრება მხოლოდ დადებითი მომენტები, მაგრამ ჩვენი ქვეცნობიერი ყოველთვის არ არის დადებითი აზრები. მმართველი აზრები არის ხელოვნება, რომელიც უნდა შეიტყო. დაფიქრდეს საკმაოდ რთული პროცესი ადამიანის აზროვნების პროცესში. ამისათვის აუცილებელია ძალისხმევა, განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ მუდმივი უსიამოვნო მომენტები და უშედეგოდ.

ასე რომ, წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ დადებითად იფიქროთ. დასაწყისისთვის უნდა მიხვდნენ, რომ იდეალური ტექნიკა არ არსებობს და ინდივიდუალურად ინდივიდუალურად შერჩეული თითოეული ადამიანისთვის, ცხოვრების, პოზიციისა და ხასიათის პრინციპების გათვალისწინებით.

პირველი, რაც უნდა გაკეთდეს, არის გამორიცხული თქვენს წრეში მყოფ მეგობრებსა და მეგობრებს შორის, რომლებიც არიან დეპრესიული, უიმედონი, უსიამოვნო და საშინელი ისტორიები მათ ცხოვრებიდან. აუცილებელია მათი ცხოვრება, ვინც უარყოფითად ფიქრობს, არ სჯერა პირად წარმატებას, ცდილობს დაარწმუნოს სხვები კოლაფსიში. ასეთ ადამიანებს თავიანთი ენერგია "ბოლოში" უბიძგებენ და სხვებისთვის დადებითად იფიქრებენ, რაც ძნელია ცხოვრება. თუ უარყოფით ადამიანებთან დაკავშირება შეუძლებელია, მაშინ ასეთი კომუნიკაცია უნდა შემცირდეს. თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ შემდეგ მეთოდს, როგორც კი ადამიანი იწყებს მათ საუბრებზე ზეწოლას, მაშინ უნდა გადავიდეს სხვა თემზე და სცადოთ საუბარი უფრო სწრაფად.

მეორე მნიშვნელოვანი საკითხია თქვენი სოციალური წრის წარმატებული, დადებითი და მხიარული პიროვნების ჩართვა. ასეთ ადამიანებს შეუძლიათ ფუნდამენტურად შეცვალონ თავიანთი დამოკიდებულება სიცოცხლის მიმართ, გააფართოებენ თავიანთ სულებს, მათ მიიღებენ სხვადასხვა მიღწევებს, თუნდაც ამის გაკეთების გარეშეც. მნიშვნელოვანია ისიც, რომ მათ მაგალითს მივცეთ ცხოვრებაში, მათთან უფრო მეტი კომუნიკაცია და მათი ლოგიკა მოჰყვეს, რათა მათ იმოქმედონ.

ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ემოციების მონიტორინგი. როგორც კი დაიწყება უარყოფითი აზრების გადალახვა, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოს თავი და გამოიყურებოდეს უარყოფითი მიზეზი.

მომდევნო მნიშვნელოვანი ისაა, რომ გამოირიცხოს ფილმები და პროგრამები, რომლებიც შემაშფოთებელი ან შემაშფოთებელია. ეს გამაღიზიანებელი ფაქტორები ხელს შეუწყობს შფოთვა და დაძაბულობის განვითარებას, რაც ხელს შეუშლის პოზიტიური აზრების წარმოქმნას. თქვენი ცხოვრების უარყოფითი მომენტებიდან გამოსვლის შემდეგ, თქვენ უნდა შეავსოთ თქვენი ცხოვრება დადებითი - მხიარული კომედიები, ასევე დადებითი სიახლეები. შემდეგი, თქვენ უნდა ვისწავლოთ დადებითი მხარე ობიექტური შეფასების დახმარებით. ყველა ცუდია? და თუ ეს ცუდია, თუ დარჩება ამ უარყოფითად - ეს არ იქნება უკეთესი. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია გაიყვანოს თავი და გააცნობიეროს, რომ ცხოვრება არ შეჩერდება და ამდენად რადიკალურად შეიცვლება საკუთარი მოსაზრებები.

როგორ ვისწავლოთ დაფიქრება და წარმატება მოვიზიდოთ? თქვენ უნდა აისახოს თქვენს გამოცდილებებზე და გააცნობიეროს, რომ სიცოცხლისადმი დადებითი დამოკიდებულება გულისხმობს. როდესაც ადამიანი გადაწყვეტს დადებითად იფიქროს, ის იწყებს კონტროლს მისი სიცოცხლე და ყოველი დღის განმავლობაში უფრო სასიამოვნო ხდის თავის თავს, რაც თავისთავად წარმატებას იზიდავს.

დადებითი აზროვნება გამოირჩევა ფიზიკური, ფსიქიკური მდგომარეობის, ცხოვრების პირობებში ადაპტაციის შესაძლებლობისა და გაუთვალისწინებელი ცვლილებების შესახებ. ამის გაცნობიერებას, ადამიანს მუდმივი მოტივაცია აქვს დადებითი აზროვნებისთვის.

თუ დადებითად იფიქრებთ და დადებითად იცხოვრე, შეგიძლია:

- გააგრძელე შენი ცხოვრება;

- შემცირება ეფექტი სტრესი;

- შეამციროს დეპრესია;

- ცივი წინააღმდეგობის გაძლიერება;

- ფიზიკური და ფსიქიკური მდგომარეობის გაუმჯობესება;

- შექმენით ძლიერი ოჯახი.

მხოლოდ მისი დამოკიდებულება დამოკიდებულია ადამიანზე. არავის შეუძლია გააკონტროლოს ინდივიდუალური გრძნობები და აზრები - მხოლოდ თვითონ. თუ ადამიანი გამოიყენება სხვა ადამიანების შეღავათებისა და უარყოფითი ემოციების შესამუშავებლად, მაშინ ის პირადად ხდის ამ არჩევანს. ადამიანები უნდა გააცნობიერონ, რომ მათი აზრები და გრძნობები შეიძლება კონტროლირებადი და გაგება, შეგიძლიათ გრძნობდეს, რომ არსებობს შესაძლებლობა შეცვალოს თქვენი აზროვნების ნიმუშები.

როგორ ვისწავლოთ ვიფიქროთ დადებითად - განხორციელება

აუცილებელია გეგმა, რომელიც ხელს შეუწყობს უარყოფითად ფიქრს. ეს ნიშნავს იმას, რომ გადალახოს ყველა უარყოფითი რამ თქვენს ირგვლივ, რომელიც ყოველთვის იქნება ბევრი. თქვენ უნდა იფიქროთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენთვის სასარგებლო და კონსტრუქციული. მნიშვნელოვანია, გადაწყვიტოს, თუ როგორ თვითონ რეაგირება მოახდენს ცვლილებებს, რაც მოხდება ცხოვრებაში, თუ შეაჩერებთ კარნახს, რა უნდა გააკეთოს ადამიანებმა და რას ფიქრობენ სხვადასხვა ადამიანებსა და სიტუაციებში. დადებითი აზროვნების გეგმის მომზადება - არავის არ უნდა მიეცეთ მისი განადგურება. ხშირად, ზოგი რამ უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ისინი მართლაც არიან, და ისინი არ იტანენ იმდენად შფოთვას, როგორც ადამიანები რეალურად ფიქრობენ. ნუ დაუშვებთ საკუთარ თავს დაღუპვას, თქვენ უნდა იფიქროთ რამეზე და მიიღოს ინფორმირებული გადაწყვეტილება.

გეგმის შემუშავება, ადამიანი სწავლობს თავისი ცხოვრების კონტროლს და პასუხისმგებელია მასზე. გეგმა საკმაოდ მარტივია - ჩვენ იდენტიფიცირება და წერა ჩვენი უარყოფითი აზრები ყოველდღე, შემდეგ გავაანალიზებთ, აისახება იმაზე, თუ რატომ გამოჩნდნენ და რა შეიცვალა. გეგმის განხორციელების პროცესში ადამიანი თანდათანობით აღმოაჩენს, რომ მისთვის უფრო ადვილია მისთვის უარყოფითი აზრების დადგენა და საკმაოდ რთულია, რომ იყოს უარყოფითი აზროვნება.

როგორ ვისწავლოთ დაფიქრება დადებითად, ფსიქოლოგია ამ საკითხზე იძლევა ასეთ რჩევებს:

- ყველაფერი დადებითად მოიძიე;

- არ დაიკარგოს ხალხის ცუდი განწყობა მათ გარშემო;

- თქვენი აზრებისა და სურვილების გაკონტროლება, რადგან გრავიტაციის კანონი და ადამიანი ქვეცნობიერად ამახვილებს იმაზე, თუ რას ფიქრობს მისი ცხოვრება;

- უნდა იყოს შერჩევითი კომუნიკაცია და არ დაუშვას თქვენს სამყაროში უკმაყოფილო პირები უარყოფითი ემოციებით, მუდმივად უჩივიან მათ სიცოცხლეს;

- პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ მათი გადაჭრის მიზნით;

- სახლის სისუფთავის მონიტორინგი;

- წინასწარ ფულადი ხარჯების დაგეგმვა, სიის შექმნა. ეს ხელს შეუწყობს სპონტანური შესყიდვებისგან დაცვას და შიდა სიმშვიდის შენარჩუნებას;

- გაბედულად იყავი შენი მცდელობებით;

- არ დაუშვას თქვენი შიში ზრდის;

- აისახება მათ უარყოფით აზრებზე;

- დროულად იდენტიფიცირება და შეაჩერეთ თქვენი ცუდი აზრები;

- იყოს ოპტიმისტური ცხოვრება, ღიმილი;

- მიუხედავად ამისა, იგი ეხება ნებისმიერ ქმედებას, რომელიც მიზნად ისახავს შეცვლის სიტუაციებს გამოცდილებას;

- თქვენს განწყობას სხვა ხალხთან ერთად შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა, რაც საშუალებას მოგცემთ დაფიქრდეთ დადებითი მიმართულებით.

- შეცდომისთვის თავი არ უნდა თქვან შენ;

- არ შეიძლება უარყოფითი ემოციების ჩამოყალიბება, ამიტომ უნდა შეიცვალოს სიტუაციების აღქმა, რომელშიც ნეგატიური დაგროვება უნდა შეიცვალოს;

- აუცილებელია გააკეთოთ სიამოვნება: მღერიან, ცეკვა, მუსიკის მოსმენა, სპორტში ჩასვლა და შექმნა;

- იპოვეთ დრო, რომ დაისვენოთ სახლში, გააკეთე საყვარელი რამ;

- ცხოვრებაში უნდა ექსპერიმენტი, შეცვალონ hairstyles, ტანსაცმლის სტილი, საცხოვრებელი ადგილი;

- არ გადადოთ მოგვიანებით სწავლის დადებითად მოსალოდნელი.

როგორ ვისწავლოთ არ დაკარგოთ გული და ვიფიქროთ დადებითად?

საჭიროა გამოხატოს თავისი უარყოფითი, უნებლიე აზრები, რომელიც არ იძლევა საშუალებას სხვა სამყაროში ნახოს. რა იციან, რომ სწრაფად იდენტიფიცირება, შეგიძლიათ გამოწვევა და დაბლოკოთ ისინი. როდესაც ადამიანი უარყოფით აზრს გამოხატავს და წარმოშობს მის წარმოშობას, იგი ხელს უწყობს უარყოფითი აზრების წინააღმდეგ ბრძოლის შემდგომ, და მაშინ ადამიანს შეუძლია ამ აზრების წინააღმდეგობა დადებითი დამოკიდებულების წინააღმდეგ.

სწავლა არ დაკარგოს გული და დაფიქრდით დადებითად შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული შავი და თეთრი აზროვნებით. ამ ტიპის აზროვნებისას, ყველაფერი, რაც ადამიანს ეხება, როგორც ყველაფერი ან არაფერია, არ არსებობს სხვა ჩრდილები. მაგალითად, თუ რამე არასწორია ინდივიდუალურად, როგორც ის სურს, მაშინ დაუყოვნებლივ შედის კატეგორიაში საშინელი, რადგან არაფერი შეიძლება იყოს შენახული, რადგან არ არსებობს კატეგორია ნაცრისფერი. იმისათვის, რომ არ გაითვალისწინოთ მხოლოდ ორი მიმართულებით - დადებითი და უარყოფითი, უნდა ჩამოაყალიბოთ ყველა შესაძლო შედეგის ჩამონათვალი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაინახონ, რომ ყველაფერი არ არის ისეთი ცუდი, როგორც ჩანს. თუ ხედავთ ტოქშოუ ნებისმიერ სიტუაციაში, მაშინ ეს შეიძლება ადამიანმა გაიგოს, რომ ეს არ არის სამყაროს დასასრული.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ არ იყოს მორალურად, თუ პერსონალიზაცია თავიდან აცილება. ასეთი აზროვნებით, ადამიანი ფიქრობს, რომ თუ რამე მოხდა, ის მარცხია. ასეთი აზროვნება მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ადამიანი იწყება საშინელი გრძნობები ნებისმიერ სიტუაციაში. ასეთი აზროვნების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია რაციონალური და კარგად იფიქროთ უსიამოვნო სიტუაციის მიზეზებზე.

დაფიქრება, რომ დადებითად ვიფიქროთ, თუ თავიდან ავიცილოთ "გაფილტრული" აზროვნება. ეს იმას ნიშნავს, რომ არ უნდა დაინახოს უარყოფითი გზავნილი ამ პიროვნებაში. მაგალითად, მან შეაქო ქურდი სამუშაოს შესრულებისთვის, მაგრამ მან თქვა, სად შეიძლება გაუმჯობესდეს მომავალი დრო. ლიდერი ცდილობს დაეხმაროს, და ადამიანი აღიქვამს, როგორც საშინელი კრიტიკა. თუ თქვენ კვლავაც ვფიქრობ ამ ვენის, მაშინ არსებობს შანსი, რომ ადამიანი არასოდეს დაინახავს დადებითი ნებისმიერ სიტუაციაში. ამ სიტუაციის შესახებ ფიქრის შემდეგ შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ხელმძღვანელის პოზიტიური კომენტარები ბევრს უარყოფს.

დადებითი აზროვნებისათვის აუცილებელია "კატასტროფის" თავიდან აცილება, რომელშიც ადამიანი სრულიად პესიმისტურია და მიიჩნევს, რომ ყველაფერი განწირულია. ამისათვის აუცილებელია პიროვნება, რომ იყოს რეალისტი და იპოვოთ მტკიცებულება ამ უარყოფითად.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული predictive აზროვნება. მაგალითად, არ უნდა იფიქროს, რომ თუ წარსული მეგობრობა განწირულია წარუმატებლობისთვის, მაშინ ასე იქნება ეს მომავალი. სავარაუდოდ, ეს ასე იქნება, რადგან თავის ტვინში ადამიანები მოვლენების შედეგია და ადამიანის ქვეცნობიერი ყველაფერს გააკეთებს იმისათვის, რომ ინდივიდუალური უფლება მიიღოს. ამის ნაცვლად, უნდა ვისწავლოთ კონკრეტული ცხოვრების სიტუაცია.

შეგიძლიათ უარყოფითი აზრების გამოწვევა, მაშინაც კი, თუ ადამიანი უარყოფითად ფიქრობს მთელი ცხოვრება. თავდაპირველად, ადამიანი იგრძნობს წინააღმდეგობას და ყოველ ჯერზე საჭირო იქნება შეხსენება, რომ ცუდი აზრებით უნდა ებრძოლოს და არ მისცეს მათ თავიანთი თავშეკავებისკენ, რადგან ისინი შეძლებენ სტრესს ან მათ განიცდიან.

უარყოფითი აზროვნების წინააღმდეგ ბრძოლის ეფექტური მეთოდი არის კითხვები, რომელიც ინდივიდს სთხოვს. მაგალითად, "ეს სიტუაცია მართლაც ცუდია, როგორც მე ვხარჯავ?" ან "როგორ შეიძლება ასეთი ცუდი აზრები მეხმარება?" მას შემდეგ, რაც ადამიანი გრძნობს, რომ მას შეუძლია უარყოფითი აზრების იდენტიფიცირება, საჭიროა დაუყოვნებლივ შეცვალოს ისინი პოზიტიურებზე. რომ ყველაფერი დადებითი გახდება.

დადებითი აზროვნების მიზანია შეცვალოს ყოველდღიური, არასაჭირო აზროვნების ნიმუში აზრები, რომლითაც რეალურად მივაღწევთ რა გსურთ.

მშვენიერი გზები დაგეხმარებათ დადებითად იფიქროთ და წარმატების მიღწევა:

- რაღაც უნდა გამოიყურებოდეს მოვლენების, ნივთების, ხალხში;

- აუცილებელია სია, თუ რა შეგიძლიათ მადლობა გადაგიხადოთ გასული დღე;

- აუცილებელია პრობლემების არსებობის და ხალხის შესაძლებლობების გააზრება და არა როგორც წარუმატებლობები, რადგან მათ ისწავლიან და იზრდება შანსი;

- თქვენ უნდა შევახსენოთ, რომ მომავალი სავსეა კარგი შესაძლებლობებით;

- აუცილებელია, რომ მომავალში სიამოვნებით გამოიყურებოდეს სიაში.

ასე რომ, დადებითი აზროვნება, ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა უნარი, მოითხოვს შეხსენებებსა და პრაქტიკას, ისე, რომ არ დავუბრუნდეთ უარყოფით აზრებს. უნდა აღინიშნოს, რომ დადებითი აზროვნების დასადგენად დრო სჭირდება, რადგან ამ შესაძლებლობების განვითარება არის გარკვეული უნარ-ჩვევების განვითარება, რაც ოპტიმისტური მიმართულებით აზროვნების საშუალებას იძლევა. თქვენ რეგულარულად გითხრათ რაღაც კარგი. ეს დადებითად იმოქმედებს აზრებს და ემოციებს. დარწმუნდით, რომ დიდება საკუთარ თავზე შესრულდება. ამდენად, შესაძლებელია თვითშეფასების ამაღლება და იმის გაგება, თუ რა კონკრეტულად იქნა მიღწეული და ძალისხმევა განხორციელდა მიზეზით. დადებითი აზროვნების განვითარებაში მნიშვნელოვანია სხვა ადამიანების დადებითი ნაწილაკების გაცნობა, ამ აზრით, თქვენი აზრით, ამ მიმართულებით აყვავება და თქვენი ცხოვრების კონტროლის უნარი.