ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

როგორ გაუმკლავდეთ სიზარმაცე

როგორ გაუმკლავდეთ სიზარმაცე - დღემდე, საკმარისი შესთავაზა მეთოდები. ეს არის ყველა სახის მოტივაციური ტრენინგები, დამტკიცებები, თვითმოტივაცია, თვითგამხნევება. შეგიძლიათ, რა თქმა უნდა, სიზარმაცე გაუმკლავდეთ ერთმანეთს, მაგრამ არსებობს შანსი, რომ რეგულარულად და გულშემატკივართა მომატება საბოლოოდ დაიღლებს.

როგორ იჩენს სიზარმაცე? ხშირად, როგორც კი ადამიანი იწყებს რაღაცის გაკეთებას, აუხსნელი აპათია არღვევს მას, მისი ჩანს პარალიზებული. მას აქვს განცდა, რომ მისი ძალები დატოვეს: მორალური და ფიზიკური. და აქ თავზე ინდივიდუალური აზრის წარმოიქმნება: "მე ვარ ზარმაცი და laziness გადალახეთ ჩემთვის". პირი, რომელმაც ასეთი დასკვნა გააკეთა, პირველი ცდილობს სიგიჟის წინააღმდეგ ბრძოლას. ის აგროვებს ნების ნარჩენებს და აიძულებს მუშაოს. ეს ხელს უწყობს, მაგრამ ცოტა ხნის შემდეგ და გარკვეული დროის შემდეგ სიზარმაცე ისევ დაუბრუნდება და ძლიერდება. მას შემდეგ, რაც რამდენიმე მსგავსი მცდელობა გააკეთა, ინდივიდი მიდის იმ დასკვნამდე, რომ არაფერია ამის გაკეთება და ის ზარმაა.

სიბრალთან ბრძოლის დაწყებამდე უნდა გაიგოთ, რა სიზარმაცეა და არსებობს კიდეც? საშუალოდ, ხანდაზმული ხალხი, უფრო ხშირად ისინი ზარმაცი. სიღატაკის ორი სახეა - ფიზიკური და გონებრივი. ფიზიკური სიგიჟე თანდაყოლილი კუნთების მქონე ადამიანშია. მაგრამ მომზადებული კუნთების მქონე პირი მოსწონს გადაადგილება, მოძრაობები მისცეს მას სიამოვნება. ასევე ბუნებრივია, რომ მომზადებული ტვინი იფიქროს. თითოეულ ადამიანს აქვს თავისი საკუთარი ენერგია - ინტელექტუალური და ფიზიკური, ამიტომ სიზარმაცე მხოლოდ ენერგიის ნაკლებობაა.

როგორ გაუმკლავდეს სიზარმაცე თავის მოშორებას ერთხელ და სამუდამოდ? ერთადერთი და საიმედო გზაა თავისი მიზეზების მოგვარება და დაიწყოს ის, რაც უნდა გააკეთოთ.

სიზარმაცეა მიზეზი:

ფიზიკური ან გონებრივი დაღლილობა;

- სხვადასხვა ჩავარდნები და ასოცირებული შიში, ცუდი წინა შედეგები, კრიტიკის შიში, დაგმობა;

- თავიანთი უნარ-ჩვევებისა და ძლიერების ურწმუნოება, დაბალი თვითშეფასება;

- დანადგარები შთაგონებული ნათესავები და სხვა პირთა სულისკვეთებით "არასოდეს გამოირჩევა," "მშვიდად" და ა.შ.

- მოვალეობა და მოვალეობაა ისეთი რამ, რაც შიდა პროტესტის გამომწვევი მიზეზს იწვევს, რომელიც ბავშვობიდან გამომდინარეობს ნებისმიერი "საჭიროება", როდესაც იძულებული გახდა სკოლაში წასვლა, სხვადასხვა დავალებები, საშინაო დავალება და ა.შ.

- მომავალი საქმის გამოგონებული სირთულე, რომელიც ხელს უშლის მას;

- თვითმმართველობის სიძულვილი, გენერირებული თვითმმართველობის საბოტაჟი;

- სიზარმაცე შეიძლება გამოიწვიოს სამოსის გამო ენერგიის დაკარგვის გამო, ზოგიერთი ქმედებისათვის დანაშაულის გრძნობის გაჩენის გამო;

- თვითშეფასების არარსებობის გამო;

- რწმენა, რომ შეუძლებელია შეცვალოთ არაფერი თქვენს ცხოვრებაში.

ყოველივე ეს იწვევს გონებაში მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ისინი წარმოიქმნება სხვა პირების გავლენის შემდეგ, აღიქვამენ ინფორმაციას, გამოცდილ სიტუაციებს.

ზემოთ ჩამოთვლილ ყველა მიზეზს მოშორებით დაეხმარება წარმატებულად ბრძოლა სიზარმაცე. გარდა ამისა, არა მხოლოდ სიზარმაცე გაქრება, არამედ მასთან დაკავშირებული ყველა პრობლემა.

სიზარმაციის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის უკმარისობის შიში, რომელიც შეიძლება წარსულში ეპიზოდების შედეგად ჩამოყალიბდეს თანდათანობით, რომელშიც ინდივიდი ვერ მოხერხდა და გადაწყვიტა წარმატების მიღწევა.

ეს შიში ასევე გაძლიერდა თქვენს ირგვლივ, ვინც დაარწმუნეს, რომ მარცხი ცუდია, ამიტომ ჩვენ თავიდან ავიცილოთ და ყოველთვის საუკეთესოა ყველაფერში.

ასეთი შეხედულებების მიღება, ადამიანი ყოველ შემთხვევაში შედეგს აწუხებს და ძალიან დაარღვიოს, თუ რამე არ მუშაობს, პატარა საქმეშიც კი.

შედეგად, ადამიანი უნებლიეთ თავიდან აგვაცილებს რაიმე სპეციფიკურ შემთხვევებს ასოციაციების მიერ წარუმატებლობის გამო, რომლებიც განიცდიან სიცარიელეს. და ასე სიგიჟის ყველა მიზეზით: რაღაც წარსულში მოხდა პირისთვის, ჩაიკეტა თავის თავზე და დაიწყო მისი ქმედებების გავლენა.

ხშირად სიზარმაცე და მოსწავლეებზე კონცენტრირებული უნარ-ჩვევები დაბნეულია ძლიერი დაბრკოლებით, რაც გამოწვეულია ცუდი ნიშნის მიღების შიშით, გამოცდის ჩაბარებაზე და, მაგალითად, უნივერსიტეტში არ მიდის. ეს არის იმის გამო, რომ ბავშვები ძალიან ეშინიათ, რომ გაუცრუებ მათთვის, ვისაც ისინი ველოდებით. როდესაც ბავშვი დაძაბულობის ყველა დროის, ეს არის akin ელოდება კატასტროფის და თუნდაც გარეშე არაფერი, იგი ფიზიკურად და მორალურად დაღლილი. მანკიერი წრე იწყება. უფრო მეტი ბავშვი ეშინია, ნაკლებად მას აქვს შესწავლა, მომზადება გამოცდა, და, შესაბამისად, ნაკლებად მას შეუძლია ისწავლოს, უფრო მას ეშინია. ამიტომ, პირველ რიგში, მოზარდები უნდა დაარღვიონ მანკიერი წრე: შეამცირონ დაძაბულობა, რომელიც შიშით იკვებება. შიში ხშირად მცირდება, როდესაც ადამიანი არ უარყოფს, მაგრამ პატიოსნად აღიარებს საკუთარ თავს, რომ ის არსებობს.

ამიტომ, ყოველ ჯერზე ბავშვი სკოლაში იჯდა, შემდეგნაირად არის საჭირო: "ჩემი შიში გაუძლებს ჩემს ახლობლებს და არ დაუშვებს დამშვიდდებიან, მაგრამ მე მინდა გავცდე გამოცდები კარგად, მიუხედავად იმისა, რომ მე ვშიშობ, მე მშვიდად გავაგრძელებ მოემზადე ". უფრო გულწრფელი ემოციები ამ სიტყვებში ჩადდება, მეტი შიშის მოშორებაა.

შემდეგი, წასვლა ორგანიზაციის საგანმანათლებლო პროცესის. თქვენ უნდა შექმნათ დეტალური გრაფიკი თქვენთვის და დარწმუნდით, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ საქმე არ არის კონკრეტული სამუშაოსთვის დახარჯული საათების რაოდენობა, მაგრამ მისი ხარისხი. საჭიროა თქვენი დროის მაქსიმალურად ეფექტურად გამოყენება. ოთხი საათის განმავლობაში გაკვეთილების მიღმა სხდომაზე დაბეჭდილ სახელმძღვანელოში, არ კარგავს, მაგრამ მხოლოდ ერთ ზიანს. უმჯობესია, ერთი საათის ეფექტურად მუშაობა და შემდეგ გაერთე. აქედან გამომდინარე, გაკვეთილი იჯდა, დაუყოვნებლივ გითხრათ: "დღეს მე 17-დან 18 საათამდე ვსწავლობ".

როგორ გაუმკლავდეთ სიზარმაცე - რჩევა ფსიქოლოგი

სიზუსტის დაძლევა შესაძლებელია წარსულის ეპიზოდების დამუშავების გზით. ეს მკურნალობა, ემოციურად უარყოფითი ბრალდება ეპიზოდებისგან, საშუალებას იძლევა, აღარც გამოიწვიოს დისკომფორტი პიროვნებაზე და ასევე გონების გათიშვა, რის გამოც პრობლემების აღმოფხვრა. ასეთი დამუშავება ხორციელდება თქვენი ქვეცნობიერის გამოყენებით, რომელშიც არის ყველა ინფორმაცია წარსულის ყოველი მომენტის შესახებ, თითოეული მომენტის ყველა დეტალით.

როგორ გაუმკლავდეს სიზარმაცე და აპათია არის ყველაზე მწვავე კითხვა, როდესაც სესიის მიდგომები. ხშირად, მოსწავლეები აცნობიერებენ, რომ გამოცდები შორს არ არის და არაფერი გაკეთებულა. ყველაზე მეტად იკვებება ბუნდოვანი შფოთვა, და ძალისხმევა იქნება ახალგაზრდები ცდილობენ აიძულონ ბრძოლა სიზარმაცე. მაგრამ დაუყოვნებლივ ვითარდება, როგორც კი სტუდენტი სწავლობენ სწავლას, მიზანშეწონილად იმოქმედებს რაღაცისგან. ზოგჯერ არატოუპონურ მომენტში ზოგი მეგობრებისგან განცალკევებულია, ვინმეს გრძნობს, რომ ის უფრო მნიშვნელოვანი რამის გაკეთებაა, რაც შეფერხებებს სწავლის მომენტში, მაგალითად, ინტერნეტში იჯდეს. ახალგაზრდა მამაკაცი დარწმუნებულია, რომ ეს ოკუპაცია არა უმეტეს 5 წუთს მიიღებს და ეს სიამოვნება გრძელდება ამ ხნის განმავლობაში, რაც ამცირებს სესიისთვის მომზადების დროის გაზრდას. ასე რომ, ეს გრძელდება დღითი დღე. როგორც ჩანს, გამოსავალი მარტივია: შენ უბრალოდ უნდა შევიკრიბოთ მუწუკად, მაგრამ ნება ამ შემთხვევაში უარესი და უარესია. მოსწავლე საკუთარ თავს დროულად არ ადანაშაულებს და, უპირველეს ყოვლისა, ეს არის სიზარულის გამოვლინება, რომელსაც მხოლოდ და მხოლოდ ძალისხმევა უნდა გადალახოს.

მოსწავლეებს აქვთ ბევრი ინტელექტუალური ენერგია, მაგრამ როცა ინტელექტუალური ენერგია დაბლოკილია, გამოსავალი არ არის, მაშინ ადამიანი იღებს შთაბეჭდილებას, რომ საკმარისი არ არის. მაგალითად, ბევრ სტუდენტს სირთულეები განიცდის მათემატიკურ ანალიზს და ამ გამოცდის მომზადებას. მოსწავლეები აღნიშნავენ, რომ ზოგიერთი უხილავი ძალა არ აძლევს მათ დაასრულოს ამოცანები და, ბოლოს, ისინი ინტერნეტში აღმოჩნდებიან.

ფსიქოლოგებს კითხვები ხშირად დასმული კითხვებით: "როგორ გაუმკლავდეთ სიზარმაცე და გულგრილი?", "როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ბავშვის სიზარმატე?", "როგორ აიძულოს საკუთარი თავი სწავლა?" პასუხი მარტივია: არ არსებობს სიცარიელე ბუნებაში, არსებობს ინდივიდუალური უუნარობა სწორად გამოიყენოს მათი ენერგია. თითოეულ ადამიანს აქვს რესურსი სრულად შეისწავლოს და იმუშაოს, მაგრამ მთელი შეკითხვა არის ის, თუ რამდენი ადამიანი სარგებლობს ამ რესურსებზე.

რა მართლაც მალავს ე.წ. სიზარმაცე? თუ ადამიანი რთულია იმისთვის, რაც მას სურს, ეს იმას ნიშნავს, რომ მისი ფსიქიური ენერგია აუცილებელია სწავლის ან მუშაობისთვის დაბლოკილი. დაბლოკვა შესაძლებელია სხვადასხვა მიზეზით.

გულწრფელობასა და ამოცანებზე ფოკუსირების შეუძლებლობა დაკავშირებულია სუბიექტის გაუგებრობასთან. ხშირად, მოზარდები და სტუდენტები სწავლობენ სწავლას, თავდაპირველად არ იციან ამ თემის ცოდნა. რატომ ხდება ეს? მნიშვნელოვანია იმის გაითვალისწინოთ, რომ ადამიანები განსხვავდებიან ინფორმაციის აღქმაში: ვინმინი სწრაფად აღიქვამენ და ვინმეს ნელია, ვინმეს კარგად ესმის ყური და ვინმეს ყური არ იცის ინფორმაცია. და თუ რთულია ტრენერის აზრთა საკლასო ოთახში ყოფნა, მაშინ მოსწავლეზე ინფორმაციის წარდგენის ეს ფორმა არ არის შესაფერისი და ის უნდა გამოიყურებოდეს უფრო ოპტიმალური სწავლისთვის. თუ სტუდენტი სწავლისგან ვერ სწავლობს, აუცილებელია ლექციებზე, სემინარებზე დასწრებად, თანაკურსელებს სთხოვეთ, ახალი ახსნა-განმარტების მატერიის ახსნას და რეკომენდაციას, რომ ბავშვები და მოზარდები აიყვანონ მასწავლებლები.

როგორ გაუმკლავდეთ სიზარმაცე და არარსებობის ორგანიზაცია? სიღრმისეულობის აღიარება რამდენიმე დღის განმავლობაში შეიძლება გაგრძელდეს, ხშირად სიცარიელის მწვავე უკმაყოფილებას თან ახლავს წარმოსახვითი, ზოგადი სისულელე. თუ ადამიანს შეუძლია და რაღაცის გაკეთება სურს, მაგრამ რატომღაც არ არის, მაშინ ამბობენ, რომ მას არ შეუძლია სიზუსტის დაძლევა. და ინდივიდუალური აფიქსირებს ყველა, რომ უბრალოდ ვერ იბრძოლებს სიზარმაცე. სიცარიელის ერთ-ერთი ნიშანია გაღიზიანება, რისთვისაც არავითარი მიზეზი არ არის. Distemper და apathy გახდეს ერთგული თანმხლები. არსებობს მხოლოდ ერთი ეფექტური გზა, რათა თავიდან ავიცილოთ სიზარმაცე - ეს არის სამუშაო. მხოლოდ მუშაობის დაწყებაა და თვითონ თავადვე გაიქცევა. წარმატებით ებრძვის სიზარმაცე, თქვენ უნდა დაიწყოს მცირე. იმისათვის, რომ გაეკეთებინათ მუშაობა, უნდა გქონდეთ თავისუფალი სამუშაო სივრცე. დასაწყისისთვის აუცილებელია საკმარისი ყველა არასათანადო და არასასურველი ელემენტი მაგიდადან და მიმდებარე ტერიტორიებიდან. განათავსეთ წიგნები, მიმოფანტული ნივთები, შეაგროვოს და დააყენე ყველა დოკუმენტი სპეციალურ ადგილას, და ასე შემდეგ. ახლა მნიშვნელოვანია, ყურადღება მიაქციოთ ოთახის საერთო ხედვას. იქნებ რაღაც უნდა იყოს დაკეცილი კარადა, სადღაც დაფიქსირება, თუ რამე არასწორია. მნიშვნელოვანია, რომ არსებობს ბრძანება გარშემო, რადგან ის გიშველის შესაძლებლობას, რომ კვლავ განადგურდეს მუშაობა. ყურადღება უნდა მიაქციოთ საკუთარ თავს. თქვენ უნდა აცვიათ კომფორტული, შესაფერისი ტანსაცმელი.

მომდევნო ამოცანა სათანადოდ დაგეგმილია და გათვლილია. აუცილებელია დღევანდელი მიზნები და ამოცანები: პირველ რიგში, თქვენ უნდა გადაწყდეს მნიშვნელოვანი საკითხები და მეორე უმცირესობა. თუ დრო დაგეგმილია და სწორად გათვლილია, მაშინ ყველაფერი მოხდება დროულად. და არ იქნება დრო სიზარმაცე.

სამუშაოს შესრულების შემდეგ, თქვენ უნდა აღფრთოვანებული შედეგი, შეაქო თავი, რადგან ის ხელს უწყობს შესრულებას და აუმჯობესებს განწყობას.

იმისათვის, რომ არ მოვიდეს უფრო მეტი პარაზიტული მდგომარეობის სიზარმაცე, უნდა დაიცვას შემდეგი რჩევები. სიამოვნება იწყება, როცა ადამიანს დასვენების შემდეგ დასვენება სურს. ეს სიტუაცია უნდა აღმოიფხვრას ძალისხმევას, აიძულოს რაღაც მცირე მუშაობა. ამ საკითხში მთავარი რამ არ უნდა იქნას მიღებული, რადგან ის სწრაფად მოგწყინდება. ხშირად სიზარმაცე იწყება ჩამოგდებული ძილის რეჟიმი, ცუდი განწყობა, ასე რომ ყოველთვის ემორჩილებიან რეჟიმს. ასეთ შემთხვევებში ყველაზე სწორი გადაწყვეტილება იქნება დაგეგმილი მომავალი დღე და ყოველთვის წესრიგის დაცვა.