ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

შემოდგომის ელენთა

იმ შემთხვევაში, თუ შემოდგომის განწყობის დაწყებისას უფრო ხშირი გახდა, არასტაბილური, ფსიქომოლოგიური მდგომარეობა, ჩამორჩენილი ფიქრი, ძილიანობა დაიწყო, მაშინ ეს იმას ნიშნავს, რომ ადამიანი შემოდგომაზე შემოდგომის ბლუზი დაიპყრო. Oregon- ის უნივერსიტეტში მეცნიერების მიერ ჩატარებული ბოლო კვლევების შედეგებმა აჩვენა, რომ 90% -ზე მეტი ადამიანი განიცდის მნიშვნელოვან ცვლილებებს თავიანთ კეთილდღეობაზე, რადგან ისინი მოღრუბლული შემოდგომის დღის განმავლობაში მიდიან.

საშემოდგომო ბლუზი ხშირ შემთხვევაში არ არის დაავადება, ხშირად ხდება სხეულის ნორმალური რეაქცია ცივ და უშუალო მზის უკმარისობაზე. ეს გამოიხატება იმაში, რომ ხშირად არაფრის გაკეთება გინდა, თქვენი ნათესავები შემაშფოთებელია, ყველაფერი ნაცრისფერია, განწყობა კი ნულოვანია.

მიზეზები

შემოდგომის ბლუზი ხშირად შეინიშნება საეჭვოდ, ზედმეტად პასუხისმგებელ, პედონურ, შთამბეჭდავ ადამიანებში. უფრო ხშირად ფიქსირებული ქალები, ვიდრე ძლიერი სქესის. ეს პერიოდი ხასიათდება ზოგადი დეპრესიით, განწყობის დისბალანსით და ნახევარი ძილით.

აღწერილი მდგომარეობის მიზეზები შეიძლება იყოს დღის სინათლის შემცირება, წვიმიანი და მოღრუბლული ამინდის გავრცელება, გაგრილება და ასოცირებული ჰიპოთერმია, გონებრივი ქცევის გენეტიკური ტენდენცია და ცუდი გრძნობები, სტრესული პირობები, სომატური პათოლოგიები, მეტაბოლური დარღვევები.

ხშირად, სკოლის მოსწავლეთა საშემოდგომო ბლუზი არის ზრდასრული, კრიტიკული კრიტიკა და მოზარდთა აღზრდის სისუსტე, რის შედეგადაც ეს კეთილდღეობა გამოიწვია. აღწერილი დაავადება შეძლებს გამოვლინდეს გონებრივი ან ფიზიკური ზედმეტობის შემდეგ, რომელიც ექსტრემალურ სიტუაციებშია, სერიოზული დაზიანების შემდეგ.

შემოდგომის ბლუზის სიმპტომები

ამ მდგომარეობისთვის შესაძლებელია სიმპტომების ინტენსივობის სხვადასხვა კომბინაციები, კერძოდ:

- ემოციური მდგომარეობის არასტაბილურობა;

- დადგენილი ქცევის ცვლილება;

- ცუდი შემეცნებითი ფუნქციები;

- ლტოლვა;

- აპათია;

- მუშაობის სურვილი;

- ნებისმიერი აქტივობის დაინტერესება;

- სოციალური კონტაქტის შენარჩუნების სურვილი, ან პირიქით, ჯანმრთელობის პრობლემების გამო მისი პრობლემის მოსაგვარებლად;

- შრომის ხარისხის შემცირება;

- fussiness;

- კონცენტრირების უნარი;

- ქმედების შეუსაბამობა;

- გაღიზიანება;

- ცუდი ღამე ღამით;

- საკუთარი თავის უკმაყოფილება;

- ადრეული იზრდება და ძილიანი შუადღისას;

- მოთხოვნა, კრიტიკული;

- ღამის ძილის გამოღვიძება;

- სირთულე იძინებს;

- გემოვნების ცვლილებებში ცვლილებები;

- ირაციონალური შიშის გამოჩენა;

- შიდა დიალოგი, რომელშიც ადამიანი აანალიზებს მათ ქმედებებს.

როგორ გაუმკლავდეთ შემოდგომის ბლუზი

უნივერსალური საბჭო არ არსებობს ბლუზის მოშორება. ყოველ შემთხვევაში, საჭიროა მკურნალობის რეჟიმის შერჩევა, სიმპტომების სიმძიმე, გენეტიკური ისტორიის თავისებურებები (ნათესავებში დეპრესიული პირობების არსებობა), თანმხლები დაავადებები, შეგრძნებების პირადი ინტერპრეტაცია, ზოგადი ჯანმრთელობა.

ექსპერტთა უმრავლესობა დარწმუნებულია, რომ ჩვეულებრივი ცხოვრების დამოუკიდებელი ანალიზი საშუალებას მისცემს ადამიანს გააცნობიეროს, თუ რა მოხდა, როდესაც მოხდა ამ ნეგატიური მოვლენების აღმოფხვრა და ყოველდღიური სიტუაციის შესწორება.

შემოდგომის ელენთა და სევდა აუცილებელია შეხვდეს ღიმილით. ეს არის მხოლოდ ცუდი განწყობა, რომელიც, რა თქმა უნდა, შეიცვლება დროთა განმავლობაში. და რაც შეიძლება სწრაფად მოხდეს, ჩვენ ვურჩევთ მოვუსმინოთ სპეციალისტებს (ფსიქოლოგები, ფსიქოლოგები, თერაპევტები), რომლებიც შემდეგ რეკომენდაციებს იძლევიან:

- აუცილებელია ყოველდღიური დიეტის გადახედვა, ვიტამინების დეფიციტის, ცილის საკვებისა და მინერალების შევსება, რათა მიაწოდოს დიეტები წონის დაკარგვისთვის;

ემოციური სტრესისგან დაცვა;

- უნდა მოიტანოს ისეთი პროდუქცია, რომელიც ხელს უწყობს სეროტონინის სინთეზს, რომელშიც შედის ბანანები, თევზი, ხილი, თხილი, რძის პროდუქტები, მუქი შოკოლადი, ბოსტნეული, ვადები;

- მნიშვნელოვანია ვიტამინის D- ის შევსების მონიტორინგი, რომელიც შეიცავს ცხიმოვან თევზს, ყველის, ზღვის მცენარეების, კარაქის, ქათმის იოლს;

- უპირატესობას ანიჭებს ახლად მომზადებულ წვენებს სტაფილო, ჭარხალი, ფორთოხალი, და არა სასმელების შემცველი კოფეინები;

- შეიცავს მცენარეული ჩაის დიეტაში (თმიმი, წმ. იოანეს ვორტი, ველური ვარდი, ცაცხვი);

- Eleutherococcus, Schisandra, Ginseng- ის თხრობა დაეხმარება შემოდგომაზე წვიმიან ამინდს.

- არ წაგიჭერთ ძლიერ სასმელებს, მხოლოდ ამ მდგომარეობის გაზრდას;

- მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ფიზიკური აქტივობა ბლუზის მდგომარეობაში არის უბრალოდ აუცილებელი. მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა საშუალებას მისცემს პირს, რომ არ დაიხუროს მისი მდგომარეობა;

- ყოველდღიური დადის სუფთა ჰაერში შეავსებს ტვინის ჟანგბადის და გაუმჯობესების კეთილდღეობა;

- შემოდგომის ბლუზი გაიზრდება, თუ პარკის ტურნირში მონაწილეობას მიიღებთ ტყეების ზონაში, მთაში გასეირნება, ბუნებრივი რეზერვუარის ცურვა;

- ჯანმრთელობის მდგომარეობა შეიძლება შეიცვალოს აბაზანისა და საუნის დათვალიერების შემდეგ.

- იოგა, ფიტნეს, wushu, ჩამოყალიბებაში, აერობიკის ასევე შეუძლია დაეხმაროს გაუმკლავდეს blues;

- მნიშვნელოვანია, რომ გამოვიყენოთ მაქსიმალური სინათლის დრო: ღამის პირველ სხივებში, ადრეული საწოლში წასვლა, შუაღამის შემდეგ არ დაიღუპება;

- საშემოდგომო ბლუზი არ დაიცავს შემდეგ წესებს: საგარეუბნო ციკლი შემდეგ ღრუბლების გაფრქვევის შემდეგ;

- საჭიროა საკმარისი ყურადღება მიაქციოს ხელოვნურ განათლებას დღის სინათლის ხანგრძლივობის შემცირების გამო;

- სათრიმლავი საწოლი შეიძლება დაეხმარება კარგი განწყობის შენარჩუნებას შემოდგომაზე ბლუზის წინააღმდეგ ბრძოლაში;

- დაიცვან ყოველდღიური რეჟიმი;

- სადილზე არა უგვიანეს ორი საათის განმავლობაში;

- გონებრივად წასვლამდე არ დაძაბოს;

- საშინელებათა ფილმები და ტრილერები საღამოს გასათვალისწინებლად;

- მნიშვნელოვანია, საწოლის აღჭურვა ხარისხიანი ლეიბით და კომფორტული ბალით;

- საწოლის გასვლამდე ოთახის გაყვანა;

- თბური პირობების დაკვირვება 20 გრადუსამდე;

- თბილი ფიჭვის აბაზანის მიღება ძილის წინ, ნერვების დამშვიდებასა და კომპოზიციის აღდგენის საშუალებას მოგცემთ.

- ღამის სედატიური მწვანილიდან ჩაის სასმელი (მელია, პიტნა, გვირილა, ოგრეანო);

- კრეატიულობას შეუძლია მშვენიერი განწყობა მოაქციოს, ასე რომ, ამინდში, უკეთესია, სახლში არ იჯდეს და სამწუხარო იყოს, მაგრამ მუზეუმში ან თეატრში წასვლა და იქონიოს ექსპონატები, ნახატები ან მსახიობების თამაში;

- შესაფერისი იქნება კომუნიკაციისთვის სტაბილური ხალხით და იმოქმედოს მათთან იუმორის გრძნობა.

- მძიმე სიმპტომების შემთხვევაში აუცილებელია ფსიქოთერაპევტისთვის სამედიცინო დახმარებისათვის, მხოლოდ ექიმი შეარჩევს ფარმაკოლოგიური თერაპიის ადეკვატურ პროგრამას. ეს არ იქნება ზედმეტი და ფსიქოთერაპიის კურსი, რომელიც საშუალებას მისცემს შემოდგომის ბლუზის რეალური მიზეზების იდენტიფიცირებას.

ამდენად, იდეალურად, იმისათვის, რომ დაიცვას სახელმწიფო, რომელიც აღწერილია, რათა თავიდან იქნას აცილებული ცუდი განწყობა, უნდა გაირკვეს მიზეზი, რომელიც აიძულა მას განვითარება და მუშაობა კონკრეტულად მისი. თუ თქვენ ვერ გაართმევენ შემოდგომის ბლუებს, სასურველი იქნებოდა, არ გადაეწყვიტათ ექსპერტების დახმარება.